Bolavá záda a krk, ztuhlá ramena, pravděpodobně také bolavé nohy … Fyzická podstata fotografie bohužel znamená, že s územím mohou přicházet bolesti. I solidní editační relace u počítače si může vybrat daň. Naštěstí existují způsoby, jak tyto nepříjemné choroby zmírnit. V tomto článku jsem vybral několik cvičení jógy pro fotografy, které používám k boji proti namáhání, které se nám hromadí jak v terénu, tak během úprav.
Co je to jóga?
Jóga na Západě obvykle popisuje moderní formu Hatha jóga (jóga jako cvičení), která se skládá ze sady póz zvaných ásany. Prováděním těchto pozic praktikující jógy budují flexibilitu a sílu a také se učí, jak se soustředit pomocí dýchání a všímavosti.
Jóga je v zásadě pro tělo skvělá a mysl.
Potřebujete jen trochu podlahové plochy, pohodlné oblečení a podložku na jógu, pokud ji chcete.
Nejprve se několikrát zhluboka nadechněte, abyste se dostali do zóny. Pokud chcete, chvíli si sedněte se zkříženýma nohama (Sukhasana), narovnání páteře a protočení hlavy ze strany na stranu, aby se uvolnily krční svaly.
Jakmile se budete cítit soustředěni, jste připraveni jít!
Kočka / kráva (Marjaryasana / Bitilasana)
Jógové pozice, které jsem pro tento článek vybral, kladou zvláštní důraz na běžná bolavá místa pro fotografování. Pokud jde o cvičení jógy pro fotografy, nemůžete pokazit Cat and Cow Poses.
Když se provádí společně, Cat and Cow Poses prodlužují páteř a ohýbají záda a krk, aby zmírnily napětí a stres.
- Začněte rukama a koleny (Table Top Pose nebo Bharmanasana). Umístěte si zápěstí přímo pod ramena. Posuňte kolena tak, aby byla vyrovnaná s vašimi kyčelními body. Podívejte se dolů k podlaze a uvolněte krk.
- Počínaje Cow Pose se nadechněte a pomalu spusťte břicho směrem k podlaze. Zvedněte bradu a hruď a dívejte se ke stropu. Natáhněte ramena od uší a držte pozici po dobu 5-10 sekund.
- Další je Cat Pose. Začněte vydechovat a přitahujte si břicho až k páteři a zády si zaokrouhlujte směrem ke stropu. Dívejte se dolů k podlaze, uvolněte krk a držte pozici po dobu 5-10 sekund.
- Opakujte Cat / Cow tolikrát, kolikrát chcete, dýchejte pro Cow Pose a pro Cat Pose.
Pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)
Pes směřující vzhůru může vypadat jako jedno ze složitějších cvičení jógy pro fotografy, ale stojí za to ho vyzkoušet. Protahování zad a krku a otevírání hrudníku a ramen, nahoru směřující pes je skvělý způsob, jak se odbavit svým tělem.
- Začněte tím, že budete ležet lícem dolů na podlaze. Horní části nohou položte na podlahu s nohama několik centimetrů od sebe.
- Položte ruce na podlahu vedle dolních žeber. Namiřte prsty směrem k hlavě a lokty přitáhněte blízko hrudního koše.
- Zatlačte ruce do podlahy. Narovnejte ruce, zvedněte trup a stehna z podlahy.
- Vrcholy chodidel přitlačte na podlahu a napněte svaly na nohou, aby vaše stehna zůstala zvednutá. Lokty držte pevně přitlačené k tělu.
- Odtáhněte ramena od uší a zatlačte hruď nahoru ke stropu.
- Nakloňte hlavu, abyste se podívali na strop, a držte pózu po dobu 10-30 sekund. Uvolňujte postupně.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, také známý jako Dangling Pose, je variace na Stose Forward Fold Pose (Uttanasana). Je to perfektní cvičení jógy pro fotografy, které protahuje záda a uvolňuje ramena, paže a krk.
Zjistil jsem, že také pomáhá při bolestech hlavy.
- Začněte ve stoje s chodidly vyrovnanými s boky a prsty směřujícími dopředu.
- Sklopte dopředu od boků tak, aby se břicho setkalo s vrcholy stehen. Při skládání velkoryse ohýbejte kolena. Udržujte pupek vytažený k páteři.
- Držte lokty rukama a nechte váhu paží a hlavy viset dolů, čímž prodloužíte krk a páteř.
- Odtud můžete kývat ze strany na stranu, opřít si ruce o podlahu nebo zůstat tak, jak jsou. Držte pózu tak dlouho, jak chcete, zaměřte se na nádech a výdech.
Rozšířená dětská pozice (Utthitta Balasana)
Extended Child’s Pose je uklidňující a regenerační - skvělý pro páteř, stehna, boky, ramena, paže a krk.
- Chcete-li začít Extended Child’s Pose, poklekněte si na podlahu. Udržujte váhu na patách nohou.
- Dotkněte se společně svých velkých prstů. Oddělte kolena tak, aby byla o něco více než na šířku kyčle.
- Natáhněte ruce před sebe a nechte hrudník klesnout k podlaze.
- Položte čelo na podlahu a ramena odtáhněte od uší.
- Zůstaňte v prodloužené dětské pozici tak dlouho, jak potřebujete, se zaměřením na dech.
Trojúhelník představují (Trikonasana)
Triangle Pose je cvičení jógy pro fotografy, které otevírá hrudník a ramena a roztahuje rozkroky, hamstringy a boky. Pomáhá zmírňovat bolesti v dolní a horní části zad a stimuluje rovnováhu.
- Začněte ve stoje s nohama u sebe. Vykročte chodidly doširoka a zvedněte paže rovnoběžně s podlahou dlaněmi dolů. Vaše zápěstí by měla být zhruba v úrovni kotníků.
- Natočte dlaně až ke stropu a vytočte pravé prsty o 90 stupňů. Levou nohu mírně otočte dovnitř, abyste byli vyvážení.
- Natáhněte pravé konečky prstů dopředu, ohněte se v záhybu kyčle a posuňte zadek zpět. Držte paže rovně a natáhněte pravou ruku směrem k horní části pravé holeně a nechte levou ruku zvednout směrem ke stropu.
- Jakmile je pravá ruka usazená na holeni a levá paže směřuje ke stropu, vytočte hrudník a dívejte se směrem k levé ruce.
- Držte trojúhelník Pose po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte do stoje. Otočte nohy a opakujte doleva.
Závěr
Cvičení jógy pro fotografy, které pomáhá zmírnit stres i bolesti, je docela skvělé. Samozřejmě existuje spousta dalších jógových ásan, ale zjistil jsem, že těchto pět je obzvláště účinných po dlouhých dnech v terénu.
Máte oblíbenou pózu z jógy, která je pro vaši fotografickou praxi prospěšná? Dejte nám vědět v komentářích!
Poznámka: Megan není kvalifikovaným instruktorem jógy. Tato cvičení slouží pouze jako vodítko. Stejně jako při každém cvičení prosím poslouchejte své tělo a dělejte jen to, co vám bude příjemné.