Studie uvádějí, že někdy nebo přibližně 80% světové populace pociťuje nějaké problémy se zády nebo bolesti zad. Je to buď kvůli nervovým a svalovým potížím, degenerativnímu onemocnění disku, artritidě nebo nějakému traumatu. Věk, špatná fyzická zdatnost a nadváha mohou vysvětlovat některé příčiny bolestí zad, ale hlavním důvodem je jistě špatné držení těla.
Mnoho prací vyžaduje fyzické úsilí, jako je zvedání, tlačení nebo tahání při kroucení páteře, ale celodenní sezení u stolu může být stejně špatné, protože statická poloha zvyšuje stres v zádech.
Fotografové jsou jistě vysoce rizikoví kandidáti na bolesti zad, ať už při nošení těžkých fotoaparátů nebo brašen na krku nebo ramenou, nebo tím, že tráví dlouhou dobu u svých počítačů úpravami obrázků. Každý fotograf, kterého znám, si vždy stěžuje na to, jak moc ho bolí záda po dlouhém natáčení nebo mnoha hodinách úprav obrázků.
Po mnoho let jsem byl jedním z těch fotografů, kteří měli neustálé bolesti zad. Vždy jsem se to snažil zmírnit léky na bolest nebo návštěvou chiropraktika, dokud jsem se neprobudil s úplně znecitlivělou levou rukou. Doktor mi řekl, že mám dva opravdu špatné herniované disky v krčku a že potřebuji operaci, abych to napravil.
Nebyla to snadná operace, řeknu vám to; zotavení bylo dlouhé a bolestivé a díky tomu jsem si uvědomil, že bych se mohl vyhnout dosažení tohoto bodu, kdybych věnoval více pozornosti svému postoji. Tady je několik tipů, které jsem se během cesty naučil a které vám mohou pomoci lépe se starat o záda při fotografování, takže se můžete vyhnout tomu, čím jsem si prošel.
***Zřeknutí se odpovědnosti: před provedením jakýchkoli změn nebo před získáním informací od odborníka se poraďte se svým lékařem. Tipy zde jsou pouze z vlastní zkušenosti autora a dPS není odpovědný za jakékoli kroky podniknuté na základě doporučení obsažených v tomto dokumentu. ***
# 1 - Vyměňte svou tašku přes rameno za batoh
Taška přes rameno je styl podpisu pro většinu fotožurnalistů a je to opravdu praktické, když potřebujete mít snadný přístup k vašemu vybavení na cestách. Je to však také velký nepřítel vašeho postoje, protože váhu vloží do jednoho z vašich ramen, což způsobí, že vaše páteř bude zakřivená a nevyvážená.
Batohy rozdělují váhu rovnoměrně na obě ramena, což z něj činí mnohem lepší řešení pro nošení vašeho vybavení. Pojízdné vozíky jsou ještě lepší volbou, ale nejsou tak praktické, pokud se potřebujete pohybovat rychle a nemáte hladký terén.
# 2 - Vyměňte řemínek na krku fotoaparátu za řemínek na zavěšení
Mít těžký fotoaparát a objektiv visící na krku pomocí popruhu je zjevně opravdu špatný nápad. Způsobuje to velký tlak na krk, což vede k problémům s páteřními ploténkami nebo s klouby krční páteře. Popruhy na zavěšení na minimum minimalizují dopad váhy fotoaparátu a zavěšují jej na rameno a přes trup. To vám usnadní pohyb a dosažení kamery a sníží dopad na váš krk.
# 3 - Získejte dobrou kancelářskou židli
Pokud trávíte dlouhou dobu prací na počítači, pak je dobrá kancelářská židle něco, do čeho musíte investovat. Je opravdu důležité, aby byla vaše židle nastavitelná a mohla být přizpůsobena vaší velikosti a pozici, kterou zaujímáte ve vztahu k stůl a počítač, na kterém pracujete.
Optimální poloha úhlu mezi nohama a zády je přibližně 125 stupňů.
Vyvarujte se také židlí s kolečky, která nelze zablokovat, protože mají tendenci pohybovat se dopředu a dozadu, což vás při sezení vede ke špatnému držení těla. Vyhněte se také opěrkám rukou, protože by mohly způsobit tlak na šlachy loktů, což by vedlo k tendinitidě a kompresi ulnárních nervů.
# 4 - Upravte polohu počítače podle svého těla
Téměř každý používá svůj počítač v nejhorší možné pozici, protože je většinou umístěn velmi nízko, zejména pokud jde o notebook.
Hrbení a dlouhodobé dívání se dolů způsobuje opravdu špatný stres na krční páteři a krčních svalech. To může vést k ztuhnutí krku, bolestem hlavy a v dlouhodobém horizontu k degenerativním problémům s páteří. Správnou věcí je umístit monitor počítače do polohy, ve které se můžete dívat rovně, aniž byste museli krčit krk.
# 5 - Místo myši používejte pero a tablet
Myš je základním hardwarem pro práci většiny lidí na počítači, ale zároveň je to špatný ergonomický nástroj. Nutí vaši ruku zůstat v nepřirozené poloze, což vede z dlouhodobého hlediska k problémům s rukou, zápěstím, rameny a pažemi, jako je tendinitida a artritida.
Použití pera a tabletu kromě toho, že vám poskytuje mnohem lepší kontrolu nad designovými funkcemi v softwaru pro úpravy obrázků, umožňuje mnohem přirozenější polohu rukou a předchází zdravotním problémům.
# 6 - Dělejte si pravidelné přestávky a protahujte své tělo
Častou chybou, kterou všichni děláme, je to, že stojíme po dlouhou dobu ve stejné poloze, ať už jde o fotografování, řízení, stání za stolem nebo prostě jen relaxaci na gauči.
Je zásadní dělat malé přestávky ve svých každodenních činnostech a jednoduše se jen protahovat, což umožňuje pohybovat se vlákny ve svalech a vyhnout se křečím a stahům.
# 7 - Nechte si protékat krev
Špatná cirkulace je výchozím bodem mnoha skutečně vážných zdravotních problémů. Samozřejmě bychom všichni chtěli mít zdravější život, lépe jíst a více cvičit, ale pravdou je, že to vyžaduje spoustu času a disciplíny.
Skvělým způsobem, jak to překonat, je přeměnit vaše pravidelné aktivity na malá cvičení.
Jednoduché věci, jako je jít po schodech namísto výtahu nebo přeměnit procházku po ulici do kavárny na procházku, stačí přidat do chodidel více pohybu a můžete změnit svůj celkový fyzický stav.
# 8 - Vždy zvedejte kolena, ne záda
Nejzávažnější poranění zad pochází z traumatu nebo těžkého zvedání závaží. Pokus o sebrání něčeho těžkého z úrovně země, jen pomocí zad, je opravdovým receptem na katastrofu, jako je herniovaný disk.
Trik spočívá v tom, abyste vždy drželi záda rovně a používali kolena jako páku ke zvedání váhy. Vaše svaly na nohou jsou mnohem silnější než vaše záda, věřte mi.
# 9 - Upravte polohu spánku
Zhruba třetinu svého života trávíme spánkem, takže pokud se během dne staráme o své držení těla, měli bychom si dělat starosti i o své držení těla, když spíme.
Většina tvrdě pracujících lidí, které znám, jsou tak unavení, když se dostanou do postele, že si jen lehnou, zavírají oči a hned usnou. Většinu času jsou ve skutečně nepříjemných pozicích a většinu noci tráví zápasením s polštářem nebo potopením ve opravdu špatných matracích.
Nejlepší poloha pro spánek je opravdu kontroverzní diskuse, protože jde o osobní věc kvůli tvaru těla, hmotnosti, dýchacím obtížím atd.
Ve spánku se hodně pohybujeme, ale ať už spíte většinu času na zádech, na bocích nebo na břiše, vždy se snažte mít matraci a polštář, který udrží vaši páteř co nejrovnější. Budete si odpočívat mnohem lépe a vstávat mnohem více svěží.
# 10 - Správně se hydratujte
Naše tělo je z 90% tvořeno vodou, ale přesto máme tendenci zapomínat na to, jak moc musíme pít vodu, abychom byli naživu.
Pokud jste zaneprázdněni, není snadné dosáhnout 2 litrů optimálního příjmu vody denně. Pokud se ale jen namáháte a nosíte s sebou láhev s vodou a pijete pravidelně během dne, uvidíte, že vaše vnitřní orgány budou fungovat mnohem lépe, vaše pokožka bude vypadat mladší a vaše klouby a kosti nestárnou tak rychle .
Závěr - k vám
Takže tady je, malý seznam jednoduchých tipů, které mohou ve vašem životě udělat významnou změnu.
Mohou se zdát pro většinu lidí zjevné, ale faktem je, že jsme všichni tak zaneprázdněni každodenním životem a pracovními rutinami, že se zdá, že zapomínáme starat se o sebe a uvědomíme si, až když je příliš pozdě.
A co vy, máte nějaké tipy, které bychom mohli přidat do tohoto seznamu, abychom pomohli ostatním fotografům vyhnout se problémům se zády?